26.03 DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam Miska 28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą [...]
[...] wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 25g ), śniadania BT -ten pasztet to błąd kalkulatorowy ;-) warzywa: dużo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarnax2, pokrzywa, rumianek, [...]
jakby nie patrzeć miałam 4 dniowego offa, najpierw nie liczyłam jedzenia, bo było od Mamy, a potem nie liczyłam, bo byłoby wstyd przyznać się do tego co zjadłam {{:-( ale nic, wrzucam to do słoiczka "nie robimy tak więcej" i wracam na dobry tor aktywności były, bo biegałam i działkowałam czyli grabiłam/kosiłam/sekatorowałam/gałęzie zbierałam i [...]
Phii jest dobrze poczekałąbys troche to by sie wyrównało :-)) Ale tak jak mówiłam od tego rozkładu co masz odejmujesz 200kcal rotacyjnie, czyli 4 dni 200kcal z ww miej i 1dzien taki rozkład jak masz teraz A trening daj mniej powtorzen 3 serie 8-10 portoren i dodaj serie rozgrzewkowe gdzie trzeba. Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 [...]
[...] Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie 3tyg) 3x/tydz (3 serie x8-10 [...]
[...] tam - od czegoś trzeba zacząć. Nie wiem czy to dobrze, że już teraz dorzucam GPP:-?, ale nie mam nerwów do aero na siłowni - po treningu nie dam rady więcej niż 20min, a w dni wolne szkoda mi czasu na bezsensowne łażenie po bieżni, czy brykanie na rowerze i orbim, których nie cierpię. Będzie cieplej to ruszę w teren - chciałabym zacząć biegać w [...]
[...] i jest zimno. Ale co tam...dam radę. Kupię dziś warzywka na jutrzejsze sałatki...oj co to będzie za uczta. A rano będę mogła zjeść owoc....mniaaaamiii....8-) OBLI - jeśli wpadniesz, powiedz proszę czy po powrocie do diety mam zostać na starym rozkładzie? (rotacja 4 dni 1800kcal (150B/100WW) i 1 dzień 2000kcal (150B/150WW) Zmieniony przez - Kendra [...]
DNT/ 1600kcal BWT 130/50/r DOMsy w barkach nie dały mi spać, czuję się jakby miały mi zaraz eksplodować łapy, już nie mówiąc o niemożności ich podnoszenia. Dobrze, że 2 dni luzu od treningów, to se odpoczną. Jeśli uda mi się załatwić pewne sprawy, to w przyszłym tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym [...]
[...] kapsułek tzn: Dni treningowe - 2 kaps. 30 min. przed treningiem Dni wolne - 1 kaps. z rana przed I posiłkiem - 1 kaps. przed III posiłkiem A z czasem, mam na myśli ok. 2 tygodnie lub jak już organizm się przyzwyczai do tej ilości kaps. zwiększyć do 3-4 codziennie Dni treningowe - 2 kaps. przed I posiłkiem - 2 kaps. 30 min. przed treningiem Dni [...]
Witam ponownie :) Minęło równo 3 tygodnie od pierwszej tabletki exy. Łącznie 2 dni cała tabletka, 5 dni pół tabletki. Brane w odstępach co dwa dni. Spadło całkiem ładnie. Ale mam podejrzenia, że z moimi skłonnościami do wybijania estrów będę musiał regularnie brać exe. Co o tym myślicie? Np. pół tabletki co 4-5 dni? [...]
[...] Wiem, że na tym poziomie ustalanie priorytetów może mijać się z celem. Ale chciałbym spróbować. Co polecacie? Dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i jedno na triceps w inne dni treningowe? Myślałem właśnie nad czymś takim. mój aktualny trening: ręce nogi - klatka, przód + bok barku plecy, tył barku, kaptur DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dwa dni nie miałem dostępu do internetu, ale już wracam na właściw tory :-) Muszę powiedzieć, że na praktycznie całym ciele czuję treningi ubiegłego tygodnia. Wczoraj miałem meega DOMSy na plecach. Dawno już tak nie miałem :-D Miał być dzisiaj materiał o Pure Wheyu ale nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Jak ja nienawidzę dni nietreningowych... i jak na złość godzina zajęć, czyli całyy dzień przed komputerem %-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g makaronu, 6 jaj 2. 250g świni, 100g makaronu, 30g orzechów 3.250g świni, 100g makaronu, 15ml oliwy 4. 250g świni, 100g makaronu, 15ml [...]
[...] skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min i 1 min odpoczynku... Pod boks idealne.Zakladajac ze bede cwiczyl to 2x w tyg, jak wlaczyc w to skakanke ? W inne dni czy moze lepiej po tych treningach ? Nie mam mozliwosci wlaczyc ja do treningu bo ciezko jest mi skakac w pokoju(na dworze wiecej miejsca).To rób w inne dni. Np. 3 min. [...]
[...] tak, tak zrobię. tak na marginesie jeszcze. w styczniu odstawiłam tabletki antykoncepcyjne. było krwawienie z odstawienia a potem normalny okres po standardowych 28 dniach 14 lutego... i od tamtego czasu nic choć już 45 dni minęło... nie wiem o co chodzi bo wcześniej dwa razy odstawiałam już tabletki na kilka miesięcy i wtedy nie było z [...]
PODSUMOWANIE 78 dni Drogie panie, postanowiłam się posumować pomimo, że nie dobiłam do 90 dnia. Od dwóch tygodni rozeszło mi się to wszystko w szwach i potrzebuję grubej kreski i świeżego początku. Już nic więcej z tego cyklu nie wyciągnę więc trzeba udokumentować wyniki zanim, Boże broń, regresja się wda. Jutro wyjeżdżam bardzo daleko na ponad [...]
[...] dlatego w pierwszy wolny termin, czyli pojutrze wracam na właściwy tor. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak w przyszłości jeść finaflex px white, cm3 i bcaa activlab? Moje dni treningowe wyglądają tak, że jest rowerek na czczo i późnym popołudniem siłownia, w dni bez siłowni jest sam rowerek na czczo, no i oczywiście dzień kiedy nie ma mnie [...]
Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Zastanawiam się nad braniem jakichś suplementów [...]
Joanna - tym razem się uda
